Postanowiłem wypić tylko piwo jako postanowienie noworoczne, jednak jeden z moich przyjaciół powiedział, że piwo jest bardziej niebezpieczne niż whiskey.
Czy ktoś może mi w tym pomóc? Co powinnam wypić?
*Który drink jest umiarkowanie mniej niebezpieczny dla zdrowia: Piwo, Whiskey, Rum, Wódka czy Wino? *
Nie ma jednej perspektywy, która stanowiłaby definitywną odpowiedź na to pytanie, ponieważ istnieje wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę.
Jaki rodzaj napoju zawiera więcej kalorii i dzięki temu szybciej przybiera na wadze?
Jaki rodzaj napojów mogą spożywać osoby nietolerujące glutenu?
Jak pić umiarkowanie i ile alkoholu w drinku uważa się za umiarkowane?
Większość osób uważa, że picie alkoholu to spożywanie jednego lub dwóch drinków towarzysko lub prywatnie.
Co to jest umiarkowane spożycie alkoholu?
Wytyczne dotyczące umiarkowanego spożycia alkoholu zostały ustalone przez amerykański Departament Zdrowia i Usług Społecznych oraz Światową Organizację Zdrowia.
W amerykańskich wytycznych sugeruje się nie więcej niż 1 drink dziennie dla kobiet i nie więcej niż 2 drinki dziennie dla mężczyzn. Napój jest zdefiniowany jako 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji spirytusu.
Wytyczne WHO sugerują nie więcej niż 2 drinki dziennie i nie więcej niż 5 dni w tygodniu. Zalecają one 2 dni bez picia.
A Standard Drink - definicja drinka
Standardowy drink to 14g czystego alkoholu według danych Departamentu Zdrowia i Usług Społecznych USA. World Health Organization definiuje napój jako 10 g czystego alkoholu.
Każdy mililitr czystego alkoholu waży 0,79 grama. Dlatego zawartość alkoholu w drinku można obliczyć według następującego wzoru:
1 puszka piwa (330 ml, 12 uncji) przy 5% (stężenie) x 0,79 (przelicznik) = 13 gramów alkoholu
1 szklanka wina (140 ml, 5 uncji) przy 12% x 0. 79 = 13,3 g alkoholu
1 kieliszek wina (40 ml, 1,5 uncji) o mocy 40% x 0,79 = 12,6 g alkoholu
Zauważ, że butelka wina o pojemności 750 ml zawiera 5 napojów. Dlatego 2 drinki dziennie to mniej niż połowa butelki wina dziennie.
Zalecane wytyczne dotyczące alkoholu - Plan Picia Umiarkowanego (Społecznego)
Teraz w kwestii przyrostu wagi! Które napoje zawierają więcej kalorii, a tym samym mogą sprawić, że łatwiej będzie o jeden grubszy szybciej. Należy również wziąć pod uwagę ilość węglowodanów.
Alkohol może albo dać ci brzuszek piwny lub pomóc ci odkryć swoje abs. Po tym wszystkim, podczas gdy jedno Archiwum badań nad medycyną wewnętrzną pokazuje, że ludzie, którzy umieścić z powrotem jeden lub dwa napoje dziennie są mniej prawdopodobne, aby zyskać na wadze, badania w American Journal of Clinical Nutrition pokazuje, że mężczyźni spożywają dodatkowe 433 kalorii na dni mają tylko kilka drinków.
Podczas gdy obniżone zahamowań i munchies pić ma coś wspólnego z tym, 61 procent wzrostu kalorii pochodzi z samego alkoholu. Jeśli więc starasz się schudnąć, a jednocześnie nadal cieszysz się okazjonalnym drinkiem, lepiej bądź mądry w kwestii tego, które napoje wybierzesz. Oto najlepsze i najgorsze napoje alkoholowe, jakie możesz zamówić.
Najlepsze wino
Czerwone lub białe, możesz spodziewać się, że spożyjesz około 100 do 120 kalorii na szklankę. (Zakładając jednak, że pijesz znormalizowaną 5-cio uncjową szklankę. Badania Iowa State i Cornell pokazują, że ludzie mają tendencję do nadmiernego nalewania o 12 procent.)
Jednak przy zbiorze winogron należy wziąć pod uwagę pewne kwestie: Białe wino zazwyczaj zawiera mniej węglowodanów niż czerwone, co powoduje niewielką różnicę w kaloryczności, mówi Caroline Cederquist, autorka The MD Factor i twórczyni bistroMD. Tymczasem czerwone wino jest bogatsze w antyoksydanty, a badania przeprowadzone w 2014 r. w The Journal of Nutritional Biochemistry wykazały, że kwasy ellarginowe czerwonego wina opóźniają wzrost komórek tłuszczowych, spowalniając jednocześnie rozwój nowych.
Wermut
“Wermut, wino wzmocnione z wyższą zawartością alkoholu i nasyconymi przyprawami i ziołami, oszczędza kalorie, jeśli ma się go samemu - tak jak jest powszechnie serwowany w Europie” - mówi Georgie Fear, R.D, autor “Przyzwyczajenia Leana do utraty wagi na całe życie”. Podawana w ilości 1,5 uncji zawiera jedynie 64 kalorie i zazwyczaj od 15 do 18 procent alkoholu" - mówi Georgie Fear, autorka książki “Przyzwyczajenia do długotrwałej utraty wagi”. Plus, badania z Budapesztu pokazują, że jest to dżem pakowane z polifenoli związków, które mogą promować zdrową utratę masy ciała.
Nadal pamiętać, że jeśli zmieszać go do Manhattanu lub martini, jesteś prawdopodobnie będzie spożywać znacznie więcej kalorii i cukru, Strach mówi.
Straight Liquor
When it comes to get the most alcohol for the fewest calories, shots and straight booze on the rocks are the way to go. “Nie ma dużej różnicy między 80 odpornymi twardymi alkoholami”, mówi Cederquist. “Wszystkie mają mniej więcej tyle samokalorie i węglowodany.” A gdy kalorie rosną wraz z zawartością alkoholu, różnica nie jest ogromna. Na przykład, zastrzyk 86 odpornej whisky zawiera 105 kalorii, a zastrzyk 80 odpornej wódki zawiera 97.
Jednak trzeba też pamiętać, że im słodszy likier, tym więcej kalorii zwykle zawiera, mówi. “Jeśli szukasz alternatywy z niższą kalorycznością, unikaj wódek smakowych i rumów przyprawionych i wybierz opcję oryginalną lub "zwykłą”,“ mówi. "Jeśli szukasz boostu smakowego, spróbuj niskokalorycznych mikserów, takich jak aromatyzowany seler lub świeżo wyciskana cytryna lub limonka. To zapewni smak bez kalorii.”
Lekkie piwa
Z mniejszą ilością kalorii i węglowodanów, są to najlepsze napary do utraty wagi, mówi Cederquist. Wiele lekkich piw zawiera od 90 do 100 kalorii na 12 uncji, podczas gdy piwa bardzo lekkie pakują około 55 do 65.
Jednak nie używaj tego jako wymówki, aby mieć więcej piw niż zwykle, albo cofniesz wszystkie korzyści. Hej, oni zazwyczaj pakują mniej alkoholu, prawda? Cóż, tak, ale w rzeczywistości mają wyższy procent kalorii pochodzących z alkoholu w porównaniu ze standardowymi browarami. Na przykład Budweiser Select 55 czerpie 88,2% kalorii z alkoholu, w porównaniu z Bud Light - 74,1%, a zwykły Budweiser - 66,9%, mówi Strach.
Najgorsze
Koktajle pakowane przez Sugara
“Margarity i Long Island Iced Teas mogą przywrócić więcej kalorii niż duże zamówienie frytek McDonald’s,” mówi Strach. Co gorsza, kalorie z napojów z zawartością cukru przychodzą jako atak podstępu. Kiedy pijesz marihuanę, twój organizm jest tak przytłoczony zawartością alkoholu, że nie metabolizuje on prawidłowo cukru. Zamiast tego przechowuje słodycze w postaci tłuszczu.
Nigdy nie ma dobrej wymówki, aby pić te i inne koktajle wypełnione cukrem, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć lub nie rozwijać cukrzycy, mówi. Teraz, jeśli masz za barem wykwalifikowanego miksologa, prawdopodobnie jesteś bezpieczny kalorycznie zamawiając koktajl. Przecież nigdy nie podałby jednego z tych bezsensownych wykroczeń.
High-Alcohol Craft Beers
“Ostatnie pięć lat było świadkiem eksplozji rzemieślniczych browarów tworzących odmiany wysokoprocentowe, które pakują więcej kalorii na butelkę, niż możesz sobie wyobrazić” - mówi Strach. Pamiętaj, że więcej alkoholu oznacza więcej kalorii. Każdy gram dobrego napoju zawiera siedem kalorii.
Na przykład Flying Dog Horn Dog, który zawiera 10,2% alkoholu objętościowo, zawiera również 314 kalorii na butelkę, a Dogfish Head 120 Minute IPA szczyci się 18% alkoholem objętościowo, ale także pakuje 450 kalorii do każdej butelki. To jest posiłek w szklance. Niestety jednak cały ten alkohol może skończyć się tym, że staniesz się bardziej głodny.
The Best and Worst Booze to Drink if You Want to Lose Weight
Jeśli ktoś ma do czynienia z wrażliwością na gluten, jedyną opcją jest unikanie napojów bez glutenu w nich.
Większość piw nie zawiera glutenu, jednak niektóre są. Dotyczy to również niektórych cydrów.
Ten artykuł wyjaśnia to całkiem ładnie: Bezglutenowe Piwo, Alkohol i Wino
Efektem końcowym jest to, że wszystkie formy picia alkoholu muszą być wykonywane z umiarem. Nikt nie pije mniej niebezpiecznego dla zdrowia alkoholu. Po prostu trzymaj się jednego lub dwóch drinków dziennie.
Jeśli myślisz o utracie wagi, polecam zastrzyk lub dwa proste (schludne) napoje alkoholowe lub lekkie piwo. Tylko dlatego, że jest to lekkie piwo, które nie powinno być licencji na picie tyle, ile się chce, ponieważ umiar jest zawsze kluczowym czynnikiem tutaj.
Inna perspektywa. Napoje alkoholowe zawierają etanol i metanol Etanol jest alkoholem, którego chcemy, ponieważ ma działanie odurzające, którego chcemy, bez szkodliwego wpływu metanolu, który powoduje kaca i ślepotę. Tańsze napoje zawierają więcej złego i mniej dobrego. Cząsteczki stałe i rozpuszczone substancje stałe również powodują kaca. Zatem im droższy i bardziej klarowny jest płyn, tym zdrowszy jest. Pod warunkiem, że ilość wypijanego napoju jest równoważna. Spłukanie kuflem lub dwoma litrami wody przed snem również łagodzi szkody.
